دشوار است كه از مقايسه خود با ديگران جلوگيري كنيد. همه ما هر از گاهي اين كار را مي كنيم - در محل كار ، مدرسه ، با دوستان ، در شبكه هاي اجتماعي.
اما اين عمل ارزيابي مداوم چگونگي اندازه گيري شما مي تواند تأثير زيادي بر سلامت رواني و نحوه ديد خود داشته باشد.
يك ساده "من هرگز شبيه ماريسا نخواهم شد" مي تواند به سرعت حلقه "من هرگز به اندازه كافي براي كسي خوب نخواهم بود".
قبل از اينكه بدانيد ، فقط نگاه كردن به خود در آينه مي تواند باعث ايجاد افكار نفرت از خود و سرخوردگي شود. اگر قبلاً با بيماري رواني مانند اضطراب يا افسردگي زندگي كرده ايد ، اين احساسات مي تواند به خصوص ناراحت كننده باشد.
اكنون كمك بگيريد
اگر قصد خودكشي داريد يا فكر آسيب رساندن به خود را داريد ، مي توانيد با اداره سوuse مصرف مواد و خدمات بهداشت روان از طريق 1-800-662-HELP (4357) تماس بگيريد.
خط تلفن 24/7 شما را با منابع بهداشت روان در منطقه شما ارتباط خواهد داد. اگر بيمه درماني نداريد ، متخصصان آموزش ديده همچنين مي توانند به شما كمك كنند منابع دولت خود را براي درمان پيدا كنيد.
اگر مطمئن نيستيد كه نفرت از خود را تجربه مي كنيد ، مي توانيد برخي از علائم رايج را بررسي كنيد:
بيانيه هاي همه يا هيچ. شما زندگي خود را ليستي از اولتيماتوم ها مي دانيد كه اكثر آنها منجر به فاجعه مي شود. به عنوان مثال ، "اگر در اين امتحان قبول نشوم ، از دانشگاه خارج مي شوم و يك بازنده كامل خواهم بود."
فقط تمركز روي موارد منفي است. مهم نيست كه روز شما چقدر خوب بوده است - آفتاب ، بستني ، توله سگ - تنها چيزي كه فكر مي كنيد اشتباه است.
باور كردن يك احساس يك واقعيت است. شما فكر مي كنيد به جاي "من احساس شكست مي كنم" ، "من يك شكست هستم".
عزت نفس پايين احساس نمي كنيد به اندازه كافي خوب هستيد كه در كنار دوستان و خانواده باشيد ، براي كارهاي جديد درخواست دهيد يا خود را براي فرصت هاي جديد در آنجا قرار دهيد.
اگر اين همه آشنا به نظر مي رسد ، وحشت نكنيد. در حال حاضر ممكن است چيزها احساس طاقت فرسايي كنند ، اما به ما اعتماد كنيد: شما شايسته عشق هستيد ، به ويژه از طرف خودتان.
براي شروع در راه عشق به خود ، چند نكته را بخوانيد.
1. به عوامل محرك خود توجه كنيد
اولين قدم براي پرداختن به هر مشكلي درك ريشه آن است.
اگر با يك نفرت شديد از خود مبارزه مي كنيد ، نشستن با چنين احساسي و تلاش براي تشخيص اينكه از كجا ناشي شده است مي تواند مفيد باشد. شما در خلا زندگي نمي كنيد ، بنابراين در نظر بگيريد كه چه چيزي مي تواند اين احساسات را برانگيخته باشد.
شما يك ميليون بار آن را شنيده ايد ، اما روزنامه نويسي در اينجا واقعاً مي تواند كمك كند. سعي كنيد آخر روز بنشينيد و از نظر ذهني روز خود را طي كنيد. سعي كنيد برخي يادداشت ها را در مورد:
چه كار كردي
در طول فعاليتهاي مختلف چه احساسي داشتيد
كه در طول روز با آنها بودي
اگر با نوشتن بهترين پردازش را انجام ندهيد ، مي توانيد فيلم هاي كوتاه يا يادداشت صوتي را براي تلفن خود ضبط كنيد. همچنين مي توانيد براي چند لحظه به سادگي در وقايع روز تأمل كنيد.
صرف نظر از نحوه بسته بندي روز خود ، سعي كنيد موضوعات يا الگوهاي متداولي را كه ممكن است به شما كمك كند تفكرات منفي شما را تحريك كند ، نگه داريد.
هنگامي كه برخي از عوامل محرك خود را شناسايي كرديد ، مي توانيد راه هايي براي جلوگيري يا به حداقل رساندن آنها ارائه دهيد. برخي عوامل محرك وجود دارد كه ممكن است نتوانيد از آنها جلوگيري كنيد ، بنابراين يادگيري ابزارهايي براي كار با آنها مفيد است.
2. افكار منفي خود را به چالش بكشيد
گاهي اوقات نفرت از خود هنگامي بروز مي كند كه در مكان مناسبي براي روزنامه نويسي يا تأمل نباشيد. وقتي اين اتفاق مي افتد ، سعي كنيد يك مكالمه داخلي با خود داشته باشيد.
به عنوان مثال ، اگر فكر مي كنيد ، "من از خودم متنفرم" ، پرسيدن سريع "چرا؟" مي تواند مفيد باشد. اگر پاسخ اين است: "من در اين لباس زشت به نظر مي رسم" ، يا "من آن جلسه را بهم ريخته ام" ، سعي كنيد اين فكر را نيز به چالش بكشيد.
با خود بگوييد ، "اين درست نيست" سپس به دلايلي فكر كنيد كه اين فكر منفي اشتباه است.
ايستادن در برابر افكار خود مي تواند دلهره آور باشد. اگر چنين است ، سعي كنيد براي مقابله با افكار خود ، يك شناسه جداگانه تصور كنيد. شايد آنها تركيبي از همه ابرقهرمانان مورد علاقه شما از كودكي يا بهترين دوست باشند. تصور كنيد كه آنها وارد مي شوند و جلوي اين افكار منفي را مي گيرند يا آن افكار منفي را به چالش مي كشند.
اگر جنبه مثبت همه چيز پيروز نشد ، نااميد نشويد. به چالش كشيدن اين افكار منفي به تقويت اين ايده كمك مي كند كه نفرت از خود يك واقعيت يا واقعيت انكارناپذير نيست - اين يك احساس است.
3. صحبت شخصي مثبت را تمرين كنيد
نفرت از خود غالباً در لحظه اي به وجود مي آيد كه نسبت به خود دلسوزي نكنيد. اگر دوره اي داريد كه احساس خوبي داريد ، سعي كنيد ليستي از آنچه در مورد خود دوست داريد بنويسيد.
اگر به چيزي فكر نمي كنيد ، وحشت نكنيد. عشق احساسي قوي است كه در يك نقطه پايين احساس سخت نسبت به خود احساس مي شود. اگر راحت تر است ، سعي كنيد به چيزهايي فكر كنيد كه در مورد خودتان به سادگي دوست داريد يا از آنها متنفر نيستيد.
شايد شما از حيوان خانگي خود بسيار مراقبت مي كنيد يا هميشه مي دانيد چه چيزي را بايد به يك گلدان تبديل كنيد.
اين ليست را هر روز كه مي بينيد نگه داريد. وقتي افكار نفرت از خود به وجود آمد ، بايستيد ، نفسي بكشيد و يكي از موارد را در ليست خود با صداي بلند بگوييد.
درباره مزاياي گفتگوي مثبت با خود و نحوه ساختن آن در برنامه روزانه خود بيشتر بدانيد.
طراحي شده توسط پروژه Rubicon
4. افكار منفي خود را از نو تنظيم كنيد
تغيير فرم يك روش درماني است كه مي تواند براي رفع افكار منفي و نفرت از خود استفاده شود. اين كار معمولاً با جابجايي افكار خود به يك ديدگاه كمي متفاوت انجام مي شود.
اين ممكن است شامل فكر كردن يك وضعيت بد يا در نظر گرفتن يك نااميدي در يك ديدگاه جديد باشد. با اين وجود تصميم مي گيريد كه آن را امتحان كنيد ، تغيير شكل دادن به آموزش مغز شما براي يافتن و تمركز بر موارد مثبت است.
به عنوان مثال ، به جاي اينكه بگوييد ، "من در ارائه كار خيلي بد هستم" ، مي توانيد اين جمله را دوباره تنظيم كنيد و به اين ترتيب ، "احساس نمي كنم امروز در ارائه خود خوب عمل كردم."
بله ، اين يك تغيير كوچك است. اما شما يك جمله "همه" يا "هيچ" مي گيريد و آن را به عنوان نمونه مجدداً قالب بندي مي كنيد.
اين به منفي گرايي كمك مي كند تا چنين احساس طاقت فرسا يا دائمي نداشته باشد. به هر حال ، به هم ريختن يك ارائه كار فقط يك نمونه است - و اين بدان معني است كه دفعه بعد مي توانيد بهتر عمل كنيد.
دفعه بعدي كه احساس كرديد مي خواهيد ، "من از خودم متنفرم" ، سعي كنيد به روشي كوچك فكر كنيد كه مي توانيد آن جمله را دوباره تنظيم كنيد تا قابل كنترل و خاص تر باشد.
5. وقت خود را با افرادي سپري كنيد كه شما را خوشحال مي كنند
نفرت از خود باعث مي شود كه بخواهيد منزوي شويد. ممكن است احساس كنيد لياقت اين را نداريد كه در كنار دوستان يا خانواده خود باشيد. يا ممكن است احساس كنيد هيچ كس حتي نمي خواهد در اطراف شما باشد.
گرچه ممكن است كنار رفتن از موقعيت هاي اجتماعي كنار آمدن از موقعيت هاي اجتماعي بهترين اقدام به نظر برسد ، اما مطالعات نشان داده است كه ايده چندان خوبي نيست.
ارتباط با ديگران بخش بزرگي از بهزيستي ذهني ما است زيرا تعامل اجتماعي به ما كمك مي كند احساس بهتري نسبت به خود داشته باشيم. اين محيطي را ايجاد مي كند كه در آن احساس ارزشمندي و مراقبت مي كنيم.
بهترين راه براي مبارزه با اين افكار منفي وقت گذراني با عزيزانمان است ، خواه يك دوست ، يكي از اعضاي خانواده يا شريك زندگي باشد. به يك قهوه برويد ، با هم يك فيلم ببينيد يا در حالي كه با هم قدم مي زنيم به سادگي بازديد كنيد
تعامل اجتماعي مي تواند به شما كمك كند احساس شارژ و ارزش داشته باشيد.
كسي نداريد كه بتواند با او ارتباط برقرار كند؟ صحبت با ديگران را در نظر بگيريد كه در اينترنت با موضوعات مشابه برخورد مي كنند انجمن اضطراب و افسردگي آمريكا يك گروه پشتيباني آنلاين براي افرادي دارد كه با طيف وسيعي از مسائل سر و كار دارند. اتحاد ملي در زمينه بيماري هاي رواني همچنين مي تواند به شما كمك كند گروهي را در منطقه خود پيدا كنيد.
6. خود شفقت را تمرين كنيد
اين ممكن است سخت ترين مورد در اين ليست باشد ، اما شايد مفيدترين باشد.
خود شفقت با عشق به خود متفاوت است. اين به معناي پذيرش افكار ، اشتباهات و شكست هاي منفي خود و درك آنها به عنوان لحظات نابسامان انساني است.
اين بدان معناست كه خود را به همان روشي كه يكي از عزيزانتان را براي اينكه در يك لحظه نااميدي به شما حمله كرد ، مي بخشد.
دفعه بعدي كه خود را در سوراخ سوراخ خرگوش از نفرت از خود مشاهده كرديد ، سعي كنيد خود را شل كنيد. تصديق كنيد كه احساس خوبي نداريد و به خود يادآوري كنيد كه اشكالي ندارد.
آيا در مورد اقدامات خاصي كه به آنها افتخار نمي كنيد ، فكر مي كنيد؟ به خود يادآوري كنيد كه همه اشتباه مي كنند. اين اقدامات لازم نيست كه شما را تعريف كنند.
البته ، خود شفقت يك شبه اتفاق نمي افتد. اما مطالعات نشان داده است كه ، دقيقاً مانند تغيير شكل يا مديتيشن ، خود شفقت يك مهارت قابل آموزش است.
7. كمك بخواهيد
به ياد داشته باشيد: شما هرگز در سفر سلامت روان خود تنها نيستيد. همه در يك نقطه يا نقطه ديگري به جايي كه شما بوده ايد بوده اند و بيشتر آنها براي گذر از زندگي به كمي كمك نياز دارند.
بهتر است موارد موجود در اين ليست را با كمك يك متخصص بهداشت روان معتمد تمرين كنيد. درخواست كمك هيچ شرمنده اي نيست. در حقيقت ، اين بهترين راه براي يادگيري نحوه مديريت نفرت از خود و گفتگوي منفي با خود است.
چگونه يك درمانگر پيدا كنيم
يافتن يك درمانگر مي تواند دلهره آور باشد ، اما لازم نيست. با پرسيدن چند سوال اساسي از خود شروع كنيد:
مي خواهيد به چه موضوعاتي بپردازيد؟ اينها مي توانند خاص يا مبهم باشند.
آيا ويژگي هاي خاصي وجود دارد كه شما در يك درمانگر دوست داشته باشيد؟ به عنوان مثال ، آيا با شخصي كه جنسيت شما مشترك است راحت تر هستيد؟
واقعاً چقدر مي توانيد در هر جلسه هزينه كنيد؟ آيا شخصي را مي خواهيد كه قيمت ها يا برنامه هاي پرداخت در مقياس كشويي را ارائه دهد؟
درمان در كجاي برنامه شما جاي مي گيرد؟ آيا به يك درمانگر نياز داريد كه بتواند شما را در يك روز خاص از هفته ببيند؟ يا شخصي كه جلسات شبانه دارد؟
در مرحله بعد ، تهيه ليستي از درمانگران در منطقه خود را شروع كنيد. اگر در ايالات متحده زندگي مي كنيد ، به انجمن درمانگر انجمن روانشناسي آمريكا مراجعه كنيد.
نگران هزينه هستيد؟ راهنماي ما براي درمان ارزان قيمت مي تواند كمك كند.
در پايان روز ، يادگيري نحوه رفتن از "من از خودم متنفرم" به "من فردا بهتر خواهم شد" يكي از مفيدترين مهارتهاي زندگي است كه مي توانيد داشته باشيد.
به راحتي نخواهد آمد ، اما در نهايت در جعبه ابزار شما خواهد بود ، و شما را براي هر چيز ديگري كه زندگي در مسير شما قرار مي دهد آماده مي كند.
تبليغات
درمان سنتي - به صورت آنلاين انجام مي شود
براي نيازهاي روزمره درماني خود ، يك درمانگر از شبكه درمانگران BetterHelp پيدا كنيد. يك مسابقه برگزار كنيد ، با شما تطبيق داده شود و از طريق جلسات تلفني يا ويديويي پشتيباني را شروع كنيد. برنامه ها از 60 دلار در هفته + 10 درصد تخفيف اضافي شروع مي شود.
بازدید:
